Aprende a meditar

En este breve libro aprenderás a meditar desde cero, en tu casa, sentado en una silla a la occidental. Aprenderemos la teoría básica y algunas técnicas sencillas pero profundas de meditación, basadas en el mindfulness, el yoga y el zen.

Consolidaremos el hábito mediante un programa de 8 semanas, especialmente diseñado para fomentar en nosotros el hábito de meditar todos los días en un rincón de nuestra casa. No son necesarios conocimientos previos, ni poder sentarse con las piernas cruzadas, ni ser religioso o amante de las tradiciones orientales. La meditación es una técnica universal que nos ayudará a controlar nuestra mente, a reducir el estrés y a conocernos mejor.

Empezaremos meditando un minuto al día y al concluir las 8 semanas seremos capaces de meditar 20 minutos seguidos. La idea es que la meditación forme parte de nuestra rutina diaria para que nos pueda ayudar a llevar una vida más plena y feliz.

¿Qué aprenderás con este libro?
- ¿Qué es meditar?
- Historia de la meditación.
- Diferencias entre la meditación y el mindfulness.
- La importancia del hábito y la rutina.
- Cómo funciona la mente.
- Cómo sentarte correctamente en una silla para meditar.
- La técnica de respiración abdominal.
- Técnicas de meditación básicas.
- Qué sensaciones podemos tener durante la meditación.
- Cómo progresar adecuadamente.

Todas las desdichas del hombre derivan del hecho de que no es capaz de estar sentado tranquilamente, solo, en una habitación. Blaise Pascal