Das Trainingslog

Das wichtigste Hilfsmittel aller professionellen Bodybuilder??Komplett ?berarbeitete Neuausgabe: Das neue Novagenics Trainingslog ist speziell f?r Bodybuilder entwickelt worden. Es erlaubt, eine Vielzahl wichtiger Daten schnell einzutragen; das spart Zeit.?Der ?bersichtliche Seitenaufbau erleichtert die Aufzeichnung aller Trainings- und Ern?hrungsdaten, der Nahrungserg?nzungen und Ruhezeiten.??Das Trainings-Log erm?glicht die Erfassung folgender Daten: Art, Uhrzeit und Kaloriengehalt der Mahlzeiten mit Erfassung der Protein-, Kohlenhydrat- und Fettkalorien; Art und Uhrzeit der Einnahme Ihrer Supplements; Art und Dauer Ihrer Ruhephasen; Werte f?r Taillenumfang, K?rpergewicht und K?rperfettanteil; Zeitpunkt, Dauer und Umfang des Krafttrainings mit genauen Wiederholungszahlen und Gewichten pro Satz; Bemerkungen zum Tage; Art, Dauer und Intensit?t des aeroben Trainings.??Mit Listen f?r Abk?rzungen, Mahlzeiten, Nahrungserg?nzungen und Notizen. Sie sehen auf einen Blick, was Sie eingesetzt haben und was es gebracht hat. So k?nnen Training oder Ern?hrung schnell korrigiert werden. Das Trainingslog ist mit einer stabilen Ringbindung f?r den harten Einsatz im Fitness-Studio versehen und enth?lt eine genaue Anleitung (zweisprachige Ausgabe, Deutsch und Englisch).??Das Novagenics Trainings-Log erschlie?t Ihnen vielf?ltige M?glichkeiten der Trainingssteuerung??Einige Beispiele, wie ber?hmte Bodybuilder ein Trainingstagebuch einsetzen:??Mike Mentzer, einer der Bodybuilder, die f?r ihre schier unglaubliche Muskelmasse ber?hmt geworden sind: ".Ich bin ?berzeugt, da? die Zeit, die man ben?tigt, um sein volles Potential zu erreichen, drastisch reduziert werden kann, wenn ein Trainingstagebuch gef?hrt wird.". Mentzer schreibt seit 1978 alles auf, was mit seinem Training zusammenh?ngt: Ern?hrung, Supplements und alle Trainingsaktivit?ten. Den besonderen Vorteil sieht er darin, da? er bei der Wettkampf-Vorbereitung auf die Daten fr?herer Wettk?mpfe zur?ckgreifen kann: ".So wei? ich exakt, was ich jeden Tag essen und wie ich trainieren mu?, um eine bestimmte Form in einer bestimmten Zeitspanne zu erreichen." (Mike Mentzer: Heavy Duty Journal, Dingman's Printing Co., Marina del Ray, USA).??Arnold Schwarzenegger, popul?rster Bodybuilder aller Zeiten, schreibt in seinem "Gro?en Bodybuilding Buch": ".da? ich ?ber lange Zeit ein Trainingstagebuch gef?hrt habe, war meiner Entwicklung ungeheuer zutr?glich." Am Monatsanfang nahm Schwarzenegger sich immer die Zeit, sein Training f?r 30 Tage vorauszuplanen. Er legte Trainingstage, zu trainierende K?rperpartien und ?bungen fest. Regelm??ig nahm er die Ma?e von Bizeps, Oberschenkel, Taille, Hals und die Schulterbreite, um die Fortschritte zu pr?fen (ehemals erschienen im Heyne-Verlag; wird nicht mehr aufgelegt).??Clarence Bass, Kolumnist des US-Magazins "Muscle & Fitness", als Bodybuilder und Autor mehrer B?cher ein Vorbild f?r Training und Ern?hrung, tr?gt ?bungen, S?tze und geplante Wiederholungszahl erst direkt vor Trainingsbeginn in sein Trainings-Logbuch ein. W?hrend des Trainings h?lt er sich strikt an diese Vorgabe. Nach jeder ?bung notiert er das Gewicht und die tats?chlich geschafften Wiederholungen in seinem Trainingstagebuch und legt bereits seine Ziele f?r das n?chste Mal fest. Die Vorteile liegen f?r Clarence Bass auf der Hand: ".Ich mu? w?hrend des Trainings nicht innehalten und ?berlegen, was ich als n?chstes tun will und auch nicht raten, wie mein n?chstes Training aussehen wird." (Clarence Bass: The Lean Advantage 2, Ripped Enterprises, Albuquerque, USA 1989).??Frank Zane, dreimaliger Mr. Olympia und als Perfektionist f?r seine messerscharfe Definition bei Wettk?mpfen bekannt, f?hrt seit mehr als 30 Jahren Tagebuch ?ber sein Training. Er teilt es in Phasen ein, deren Intensit?t st?ndig wechselt. So gelingt es ihm trotz vieler Trainingsjahre immer wieder, sichtbare Fortschritte zu erzielen. (Robert Kenn